Wie bereite ich mich richtig auf den MEIN FREIBURG MARATHON vor? Welcher Laufschuh passt zu mir? Was bringt mir Functional Training oder Schnelligkeitstraining bei der Laufvorbereitung? Und wie baue ich dieses zusätzliche Training richtig in meinen Trainingsplan ein?
Unsere Laufexperten geben Dir Tipps beim 2. Laufkongress sowie im Expertenblog!
Laufkongress
Der 2. Laufkongress am 18. Januar 2020 zur Vorbereitung auf den MEIN FREIBURG MARATHON richtet sich an Wettkampf- sowie Freizeitläufer, die sich das Ziel gesetzt haben, an einem der angebotenen Läufe des MEIN FREIBURG MARATHON teilzunehmen, sowie an Übungsleiter aus dem Bereich Leistungs- oder Breitensport Lauf. In Zusammenarbeit mit den Partnern, der AOK Südlicher Oberrhein sowie der HealthRegion Freiburg, erfährst Du Wissenswertes zu verschiedenen Themen rund ums Laufen – von der 10km-Strecke bis hin zum Marathon.
Fakten
- Termin: Samstag, 18. Januar 2020
- Zeit: 09:30 – ca. 16:00 Uhr
- Ort: Messe Freiburg (Neuer Messplatz 1, 79108 Freiburg)
- Anmeldung: Über das Online-Anmeldeformular bis Mittwoch, den 15. Januar 2020 23:59 Uhr
Kosten
- Für bereits angemeldete Läuferinnen und Läufer kostenfrei, zzgl. 5,00 € Gebühr für Mittagessen
- Für alle anderen Teilnehmer 40,00 € (inkl. Mittagessen)
- Für Läuferinnen und Läufer des AOK-Running-Teams kostenfrei (inkl. Mittagessen)
Vortragsthemen
Vortragsthemen für den 2. Laufkongress 2020
Dr. Dirk Radicke (09:30 – 10:30 Uhr)
“72-Tage bis zum Mein Freiburg Marathon – und was sagt Dein Herz dazu?” (Vortrag)
Die Frage ist, bin ich fit genug, um meinen geplanten Lauf zu bewältigen? Auf was muss ich besonders achten? Was passiert beim Training mit dem Herzen? Gibt es Risiken?
Mit Dir gemeinsam werde ich das Herz anschauen, auf die mir häufig gestellten Fragen eingehen und darüber hinaus aufzeigen, was das Training langfristig Gutes für Dich bringt.
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Uli Winterhalter (10:45 – 12:15 Uhr)
“Langfristig gesund und leistungsstark – Wie dir Funktionelles Training als Läufer helfen kann” (Vortrag)
Ohne Fleiß kein Preis… und ohne das richtige Training keine Leistungssteigerung.
Neben dem Faktor „Leistung“ sollte jedoch für ein langfristig gesundes und erfolgreiches Training die Vermeidung von Verletzungen ebenfalls ein klares Ziel sein. Denn nur wenn wir auch gesund sind, können wir unsere Leistung im Training weiter steigern und im Wettkampf zielgerichtet abrufen.
Functional Training Experte Uli Winterhalter erläutert in seinem Vortrag die Grundprinzipien des funktionellen Trainings sowie der dazugehörigen Verletzungsprophylaxe. Ziel des Vortrags ist es, dass du zum einen die Grundlagen von funktionellem Training verstehst und praktische Tipps an der Hand hast, um dich optimal auf deinen nächsten Lauf vorzubereiten sowie auf lange Sicht Freude am Laufen zu haben.
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Achim Seiter (13:00 – 14:30 Uhr)
“It´s just a running shoe” (Vortrag)
Der Markt bietet eine Vielzahl an Laufschuhen. Es ranken sich Mythen und Legenden. Die einen diskutieren über Schuhdoping, die anderen sind aufgrund falscher Schuhe verletzt. Wieder andere rennen los und denken sich nichts. Was ist „Wahrheit“? Es geht um den einigen Laufstil, welche Auswirkungen dieser auf den Schuhkauf haben sollte und welche Bauarten des Schuhs diesen fördert.
Achim Seiter lädt Dich in seinem Vortrag in die Welt der Laufschuh-Philosophie ein.
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Sonja von Opel (14:45 – 16:15 Uhr)
„Raus aus der Komfortzone! Tempotraining kann jeder machen. Tempotraining muss jeder machen. Und so wird es gemacht!“ (Vortrag/Praxiseinheit)
Coach Sonja von Opel erklärt in einem kurzen Theorieteil, warum es so wichtig ist, ab und zu mal richtig schnell zu laufen und was im Körper passiert, wenn wir ihn mit Tempoläufen fordern. Worauf sollten Anfänger beim Tempotraining achten, was sind die größten Fehler, die Läufer beim Intervalltraining begehen und warum hat GPS nichts auf einer vermessenen Strecke zu suchen? Diese und weitere Fragen werden diskutiert und beantwortet, bevor es im Praxisteil zur Sache geht. Nach einem gemeinsamen Warm-Up-Programm macht jeder Teilnehmer seinem Leistungsniveau angepasste Tempoläufe. Es werden sich verschiedene Tempogruppen finden und Coach Sonja koordiniert das Training hinter dem Messegelände rund um den „Monte Scherbelino“. Am Ende werden sich alle einig sein: Tempoläufe machen Spaß, vor allem in der Gruppe.
Hinweis: Bringt für diese Einheit bitte Sportkleidung und -schuhe für draußen (kaltes, evtl. regnerisches Wetter) mit.
Unsere Experten
Thomas Klingenberger
Thomas Klingenberger (*1979) ist ein erfahrener und erfolgreicher Langstreckenläufer. Viele Streckenrekorde über 5km, 10km und 21,1km und viele Siege bei verschiedenen Laufveranstaltungen mit Bestzeiten von 14:52min über 5000m, 31:40min über 10km und 2:30h im Marathon machen den Diplomsportwissenschaftler zu einem gefragten Ansprechpartner im Bereich des Laufsports. In den Jahren 2012, 2013 und 2015 wurde er jeweils Zweitplatzierter beim Freiburg Marathon. Als Leistungsdiagnostiker und ausgewiesener Spezialist in der Trainingsberatung betreut er zudem schon seit 2010 Sportler vom Anfänger bis zum Profi. Schwerpunkte sind hier neben der Leistungsdiagnostik die Betreuung von Laufkursen (Natural Running), Bewegungsanalysen auch Seminare zu Sport und Gesundheitsthemen für Sportler aller Art.
Dr. Dirk Radicke
Dr. Dirk Radicke ist Facharzt für Kardiologie. Seine Philosophie lautet: “Zur Gesundheitserhaltung vorausschauend beratend und bei Krankheit begleitend stehe ich den Menschen der Region mit ganzheitlicher Betrachtung gerne zur Seite. Dabei ist die Bewegung als zentrales Element der Gesunderhaltung und Krankheitsbewältigung im Fokus.” www.360-cardio-freiburg.de
Achim Seiter
Achim Seiter kommt viel rum im “Ländle”. Als Sprecher, Veranstalter und Mitarbeiter eines Laufschuh-Herstellers kennt er viele Facetten des “Laufens”. Wenn möglich schnürt er seine Laufschuhe für eine kleine Runde. Am liebsten am Morgen. Danach schmeckt der Cappuccino besser. Sein “running-credo” lautet #nichtlaufenkannjeder.
Sonja von Opel
Sonja von Opel (*1976) nennt sich selbst Laufexpertin und Lebensläuferin. 2003 entdeckt sie das Marathonlaufen für sich und trainiert von Anfang an stets mit System und ihrem Leistungsvermögen angepasst. Dadurch bleibt sie nicht nur frei von Verletzungen, die Mutter eines Sohnes verbessert durch das strukturierte Training innerhalb von zehn Jahren ihre Marathonbestzeit von 3:58 auf 2:52 Stunden. Mittlerweile gibt sie ihr Wissen und ihre Liebe zum Laufen in Laufcamps, Vorträgen und in ihren Büchern mit großer Begeisterung an andere Läufer weiter. Als Online-Coach motiviert, berät und begleitet sie ihre Athleten vom Laufeinstieg bis zum Sieg über den inneren Schweinehund täglich per Email.
Uli Winterhalter
Uli Winterhalter (*1980) ist Diplomsportwissenschaftler und verfügt im Bereich Functional Training über langjährige Erfahrung und zahlreiche Fortbildungen, die ihn in diesem Bereich zu einem gefragten Experten machen. Neben seiner eigenen Einrichtung, der Sportfabrik Schramberg, bringt er sein Fachwissen in Coachings, Vorträgen, Workshops und Fortbildungen zu diesem Thema bei diversen Sportlern, Vereinen, Verbänden sowie Unternehmen ein. Sein umfangreiches Wissen im Bereich Functional Training hilft Menschen aus den unterschiedlichen Sportarten ihren Körper besser zu verstehen, ihr Training zu optimieren und langfristig mehr Spaß beim Sport zu haben.
Hinweis
Die letzte Einheit wird eine Praxiseinheit sein – Sonja von Opel wird mit Euch laufen gehen. Bringt dafür bitte warme und evtl. regenfeste Sportkleidung und -schuhe mit, und am besten auch warme Wechselklamotten für danach.
Download Flyer
Der Flyer zum 2. Laufkongress 2020 folgt in Kürze!
Im VIDEOMARATHON mit Thomas Klingenberger findest Du Tipps zu den Themen Training, Lauftechnik und Ernährung – jede Menge Motivation für Deine Vorbereitung zum MEIN FREIBURG MARATHON!
