Wie bereite ich mich richtig auf den MEIN FREIBURG MARATHON vor? Welcher Trainingsplan passt zu meiner Zielzeitsetzung? Wie ernähre ich mich vor und während des Laufs richtig? Wie motiviere ich mich erfolgreich, um für einen Halb-/Marathon oder den AOK-Gesundheitslauf zu trainieren und daran teilzunehmen?
Unsere Laufexperten geben Dir Tipps beim 1. Laufkongress sowie im Expertenblog!
Laufkongress
Der 1. Laufkongress am 26. Januar 2019 zur Vorbereitung auf den MEIN FREIBURG MARATHON richtet sich an Wettkampf- sowie Freizeitläufer, die sich das Ziel gesetzt haben, an einem der angebotenen Läufe des MEIN FREIBURG MARATHON teilzunehmen, sowie an Übungsleiter aus dem Bereich Leistungs- oder Breitensport Lauf. In Zusammenarbeit mit den Partnern, der AOK Südlicher Oberrhein sowie der HealthRegion Freiburg, erfährst Du Wissenswertes zu verschiedenen Themen rund ums Laufen – von der 10km-Strecke bis hin zum Marathon.
Vortragsthemen
Sonja von Opel (09:30-11:00 Uhr)
“Zeiten, Ziele, Zaubertraining – So trainierst Du am besten für Deinen Freiburg Marathon und bleibst dabei gesund und motiviert!“
Laufexpertin und Coach Sonja von Opel erläutert in ihrem Vortrag, was beim Laufen alles möglich ist und wie Du das am besten erreichst. Oberstes Gebot ihrer Trainingsphilosophie lautet: ERKENNE DICH SELBST! Ob Du reiner Laufanfänger bist und Dich zum ersten Mal in Deinem Leben auf den AOK-Gesundheitslauf vorbereiten möchtest oder ob Du als eingefleischter Marathonläufer noch mal eine besonders gute Zeit erreichen willst, bei diesem Vortrag ist für alle Läuferinnen und Läufer etwas dabei. Von der richtigen Motivation über das klug gewählte Ziel bis hin zum systematischen Trainingsaufbau – der Vortrag ist der perfekte Einstieg in eine gesunde Wettkampfvorbereitung, damit der berühmte Tag X zu Deinem Glückstag, zu DEINEM Freiburg Marathon wird.
Dr. Dirk Radicke & Anke Faller (11:15-12:45 Uhr)
“Spaß & Freude am Laufen- die Dosis machts”
Dr. Dirk Radicke und Anke Faller vermitteln, wie wichtig es ist, in der richtigen Dosis beim Laufen zu trainieren. Nicht “viel hilft viel”, sondern “wer langsam kann, wird schneller sein”! Den Herzmuskel sollte man dosiert trainieren, um die Sauerstoffaufnahmefähigkeit zu verbessern. Der Vortrag wird lebendig durch die langjährigen Erfahrungen von Dr. Dirk Radicke & Anke Faller vorgetragen.
Daniela Kircher (13:30-15:00 Uhr)
“Sieben Ernährungs-Tipps zur Optimierung der Regeneration und Steigerung des Immunsystems sowie der Leistungsfähigkeit”
In dem Vortrag erfährst Du welche Lebensmittel das Immunsystem steigern, das Bindegewebe kräftigen und die Regeneration fördern sowie Entzündungen reduzieren. Außerdem gibt Daniela Kircher wertvolle Tipps wie der Fettstoffwechsel angekurbelt werden kann und wie Du mit der richtigen Lebensmittelkombination besser Deine Muskulatur aufbauen und so an Kraft gewinnen kannst.
Dr. Verena Fenner (15:15-16:45 Uhr)
“Eine verletzungsfreie Vorbereitung auf den Mein Freiburg Marathon – Ursachen von Laufverletzungen erkennen und behandeln”
Muskuläre Schwächen führen häufig zu einer schlechten Lauftechnik, welche neben Trainingsfehlern (z. B. zu hoher Umfang, zu schnelle Steigerungsraten) zu Verletzungen und Überlastungsschäden führen kann. Ein stabiler Rumpf und eine gut ausgebildete Bein- und Fußmuskulatur bilden eine gute Basis, um den Belastungen eines regelmäßigen Lauftrainings gewachsen zu sein und verletzungsfrei beim Laufen zu bleiben. Dr. Verena Fenner beschreibt im Vortrag biomechanische Ursachen von Laufverletzungen und gibt Trainingstipps, um diese zu vermeiden.
Fakten
- Termin: Samstag, 26. Januar 2019
- Zeit: 09:30 – ca. 17:00 Uhr
- Ort: Messe Freiburg (Neuer Messplatz 1, 79108 Freiburg)
Zeitplan
Hier kannst du dir demnächst den vorläufigen Zeitplan herunterladen.
Kosten
- Für bereits angemeldete Läuferinnen und Läufer kostenfrei, zzgl. 5,00 € Gebühr für Mittagessen
- Für alle anderen Teilnehmer 40,00 € (inkl. Mittagessen)
- Für Läuferinnen und Läufer des AOK-Running-Teams kostenfrei (inkl. Mittagessen)
Unsere Experten
Anke Faller
Anke Faller ist Bewegungsexpertin bei Ausdauersportarten wie Laufen, Nordicwalken und Langlaufen sowie Expertin für pulsgesteuertes Ausdauertraining. Außerdem ist sie die erste Deutsche Mastertrainerin für Nordic Walking.
Ihre Philosophie lautet: Den GENUSS an der BEWEGUNG in der Natur zu vermitteln, um ein optimales körperliches Wohlbefinden zu erreichen.
Dr. Verena Fenner
Dr. Verena Fenner interessiert sich als ehemalige sehr gute Mittelstreckenläuferin schon seit Jahrzehnten für das Laufen. Sie promovierte an der Deutschen Sporthochschule Köln über die Optimierung der Laufeffizienz und war jahrelang als Leiterin im Ganglabor von renommierten orthopädischen Kliniken tätig. Heute unterrichtet Sie im Bereich Gang- und Laufanalyse und wissenschaftlichem Arbeiten für unterschiedliche Institutionen und forscht an der Optimierung der Diagnostik bei Normgrenzbefunden in der Kinderorthopädie (z.B. Knick-Senkfuß, Drehfehler). Ihre praktischen Arbeitsschwerpunkte sind die biomechanisch-orthopädische Funktionsdiagnostik mit Trainingsempfehlungen bei Kindern und Jugendlichen mit Normgrenzbefunden und Sportlern mit Problemen der unteren Extremität.
Daniela Kircher
Daniela Kircher ist Ernährungswissenschaftlerin und selbst begeisterte Marathon- und Bergläuferin und weiß wie man durch eine optimale Lebensmittelauswahl das Beste aus sich herausholen kann.
Thomas Klingenberger
Thomas Klingenberger (*1979) ist ein erfahrener und erfolgreicher Langstreckenläufer. Viele Streckenrekorde über 5km, 10km und 21,1km und viele Siege bei verschiedenen Laufveranstaltungen mit Bestzeiten von 14:52min über 5000m, 31:40min über 10km und 2:30h im Marathon machen den Diplomsportwissenschaftler zu einem gefragten Ansprechpartner im Bereich des Laufsports. In den Jahren 2012, 2013 und 2015 wurde er jeweils Zweitplatzierter beim Freiburg Marathon. Als Leistungsdiagnostiker und ausgewiesener Spezialist in der Trainingsberatung betreut er zudem schon seit 2010 Sportler vom Anfänger bis zum Profi. Schwerpunkte sind hier neben der Leistungsdiagnostik die Betreuung von Laufkursen (Natural Running), Bewegungsanalysen auch Seminare zu Sport und Gesundheitsthemen für Sportler aller Art.
Sonja von Opel
Sonja von Opel (*1976) nennt sich selbst Laufexpertin und Lebensläuferin. 2003 entdeckt sie das Marathonlaufen für sich und trainiert von Anfang an stets mit System und ihrem Leistungsvermögen angepasst. Dadurch bleibt sie nicht nur frei von Verletzungen, die Mutter eines Sohnes verbessert durch das strukturierte Training innerhalb von zehn Jahren ihre Marathonbestzeit von 3:58 auf 2:52 Stunden. Mittlerweile gibt sie ihr Wissen und ihre Liebe zum Laufen in Laufcamps, Vorträgen und in ihren Büchern mit großer Begeisterung an andere Läufer weiter. Als Online-Coach motiviert, berät und begleitet sie ihre Athleten vom Laufeinstieg bis zum Sieg über den inneren Schweinehund täglich per Email.
Dr. Dirk Radicke
Dr. Dirk Radicke ist Facharzt für Kardiologie. Zur Gesundheitserhaltung vorausschauend beratend und bei Krankheit begleitend steht er den Menschen der Region mit ganzheitlicher Betrachtung gerne zur Seite. Dabei steht die Bewegung als zentrales Element der Gesunderhaltung und Krankheitsbewältigung im Fokus.
Im VIDEOMARATHON mit Thomas Klingenberger findest Du Tipps zu den Themen Training, Lauftechnik und Ernährung – jede Menge Motivation für Deine Vorbereitung zum MEIN FREIBURG MARATHON!
